Ovaj blog je za svakoga ko voli zdravu hranu

,

🤱Ishrana tokom trudnoće

Smiling pregnant young woman having healthy breakfast

Trudnoća i Hrana : Kako Nahraniti Dvoje sa Stilom i Ukusom!

ISHRANA TOKOM TRUDNOĆE

Hej buduće mame! Kladim se da ste upravo užurbano guglale što jesti tokom trudnoće, zar ne? Ne brinite, na pravom ste mjestu! Ne samo da ćemo vas prošetati kroz šareni svijet vitamina, minerala i proteina, već ćemo to učiniti na način koji će vas nasmijati. Zato sjednite (i sigurno već sjedite, zar ne?),

napravite si šoljicu omiljenog čaja i pripremite se za avanturu koja se zove “Hrana za bebe na putu”.

Da, dobro ste čuli, vaša mala srećica već sada ima svoje prehrambene potrebe! Ali ne brinite,
ne morate se pretvoriti u gurmana preko noći. Mi smo ovdje da vam pomognemo da se probijete kroz sve te “superhrane” i “zabranjene namirnice”.

Sve što vam treba je otvoren um, malo vremena i
velika salata (šalimo se!). Pa, jeste li spremni započeti ovu ukusnu avanturu?

ŠTA JESTI TOKOM TRUDNOĆE ?

Sjajno, nastavljamo našu priču! Dakle, trudnoća. To je vrijeme u životu kada je sve stvar balansa, zar ne? Balans između spavanja i odlaska na WC, balans između trčanja za sladoledom i hvatanja drugog daha. No, šalu na stranu, bitno je uspostaviti i pravilan balans u prehrani.

Znači, što jesti tijekom trudnoće? Ako ste mislili da ćete tijekom trudnoće jesti za dvoje, opustite se! Jedući pravilno, možete zadovoljiti sve potrebe svoje bebe, ali bez prejedanja.

Prva stanica na našem putovanju kroz trudničku prehranu su proteini. Jaja, meso, riba, mahunarke, mliječni proizvodi – to su vaši novi najbolji prijatelji! Proteini su esencijalni za rast vaše bebe, a posebno za razvoj njenog mozga. I da, sve te proteinske delicije poput mesa i ribe morate termički obraditi. Sushi će vas čekati, obećavamo!

Sada dolazimo do omiljenog dijela svih – ugljikohidrata! Uživajte u voću, povrću i cjelovitim
žitaricama. Ne samo da su ukusni, već su i izvor vitamina, minerala i vlakana. Ne zaboravite, voće je priroda način da vam kaže:  “Hej, imam nešto slatko i zdravo za tebe!” A povrće? To je kao tajni agent zdravlja. Skriveno ispod zemlje, čeka da vas osigura vitaminima i mineralima!

I tako, draga naša mama, sada ulazimo u svijet vitaminčića i mineralčića! Fokusirat ćemo se na tri glavna igrača: folnu kiselinu, željezo i cink. Da, zvuče kao superjunaci, i to s dobrim razlogom!

folnaPrva na redu je superheroina poznata kao folna kiselina. Ova dama je ključna za pravilan razvoj bebinog mozga i kičme. Najbolje od svega? Ona se skriva u najobičnijim namirnicama! Citrusi, tamno
zeleno povrće poput špinata, mahunarke, žitarice obogaćene folnom kiselinom… sve su to izvori ove prekrasne kiseline. Ako vam se čini da ne jedete dovoljno ovih namirnica, razmislite o dodatku prehrani. Naravno, uvijek se posavjetujte s doktorom prije nego što počnete uzimati dodatke.

zeljezoSada skrećemo pažnju na jednog teškaša – željezo. Željezo je neophodno za proizvodnju hemoglobina, proteina u crvenim krvnim stanicama koji prenosi kisik. Tijekom trudnoće, trebat će
vam više željeza zbog povećanog volumena krvi i rasta bebe i posteljice. Crveno meso, perad, riba, tamno zeleno lisnato povrće, žitarice obogaćene željezom i sušeno voće su odlični izvori ovog važnog minerala. Ako vam testovi pokažu da vam nedostaje željeza, vaš doktor će vam vjerojatno preporučiti
dodatak željeza.

 

 

I na kraju, ali ne manje važno, dolazimo do cinka. Ovaj nevjerojatni mineral ključan je za rast i razvoj bebe, a također pomaže u održavanju zdravog imunološkog sistema. Meso, perad, riba, mahunarke,
orašasti plodovi i cjelovite žitarice su odlični izvori cinka.

 

 

 

 

Dakle, draga buduća mamo, dok krećete na svoje gastronomsko putovanje kroz trudnoću, sjetite se ovih superjunaka. Oni su tu da bi vaša mala beba bila zdrava i sretna. A sada, nazad na avanturu zvanu “hrana za bebe na putu !”

O, da, moramo pričati i o mliječnim proizvodima. Puna mlijeka, jogurti, sirevi – oh, taj kalcij! Vaša beba će vam biti zahvalna za svaki zalogaj pun kalcija koji pomogne izgradnji njenih kostiju.

I na kraju, masti. Ne, ne mislimo na one slasne čokoladne kolače, nego na zdrave masti. To su one koje se nalaze u ribi, avokadu, orasima. Te masti su ključne za razvoj bebinog mozga.

KOLIKO ČESTO JESTI U TRUDNOĆI ?

Kako često bi trudnice trebale jesti? To je dobro pitanje.
Draga buduća mama, znamo da je trudnoća poput vožnje na rollercoasteru, puna uspona, padova i, naravno, neočekivanih želja za hranom! Kada se radi o tome koliko često trebate jesti tokom ovih divnih devet mjeseci, imamo nekoliko trikova u rukavu.

Umjesto klasična tri obroka dnevno, možda ćete otkriti da vam pet ili šest manjih obroka više odgovara. Zamislite to kao zabavni buffet za vašu malu bebu! Ovaj način prehrane može pomoći u održavanju stabilnih razina šećera u krvi, smanjiti mučninu i osigurati da vaše tijelo ima konstantan dotok energije.

S druge strane, važno je slušati svoje tijelo. Ako vam se jede, jedite. Ako niste gladni, nemojte se prisiljavati da jedete. I zapamtite, nema tog sendviča ili kolača koji ne bi bio ukusniji uz malo odmora na kauču! Tokom trudnoće, svaka žena je kraljica, zato jedite onako kako vam odgovara. Smijeh, ljubav i hrana – to su sastojci koji čine trudnoću tako posebnom!
I eto nas na kraju naše ukusne trudničke avanture. Bez obzira da li ste ljubitelj brokule ili čokolade, važno je shvatiti da je pravilna prehrana ključna za vas i vašu bebu. Tokom ovih nevjerovatnih devet mjeseci, vi ste chef, konobarica i restoran – sve u jednom!

Zato, draga buduća mamo, zgrabite tu salatu, uzmite onaj dodatak željeza i kašiku avokada, i prigrlite ovu divnu ulogu. Nikad ne zaboravite da je vaša prehrana sada avantura za dvoje. I zapamtite, nema savršenog obroka ili savršenog menija. Važno je jesti raznoliko, ali i uživati u hrani.

Zato, nemojte se previše brinuti ako pojedete malo sladoleda ili čokolade. Svi znamo da se ni superjunaci ne hrane samo povrćem!

U svakom slučaju, ovo je putovanje koje je najbolje proći uz podršku doktora i nutricioniste. Oni su tu da vam pomognu, vode vas kroz ovu avanturu i osiguraju da vi i vaša beba dobijete sve što vam je potrebno. Zato, jedite, radujte se i volite, jer to je ono što trudnoća čini tako posebnom.

Sretan put, hrabra mamo!

Povezani članci

Profile picture

Marija Villa

Cjelodnevni Hrana blogger

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo.

Marija Villa

Moji favoriti
Sponzor
Istraži